Яг одоо чанадаас халих бясалгал сурмаар байвал

"Би бясалгалд болгоомжтой ханддаг байсан... Гэхдээ найзууд минь эрүүл мэндэд өчнөөн тустай гэж яриад, тэгээд сурсан. Хийж эхэлснээсээ хойш би өдөр алгасалгүй бясалгаж байна. Амьдралыг минь асар их өөрчилсөн шүү."

Георг Стефанопаулос

Чанадаас халих бясалгал зүрх судасны хэвийн эрүүл ажиллагааг сэргээдгийг тогтоосон 4 гол судалгаа

Эрүүл саруул, сэтгэл хангалуун амьдрахад зүрх амин чухал гэдгийг бүгд мэднэ. Чанадаас халих бясалгал зүрх судасны тогтолцоонд яаж нөлөөлдгийг судалсан судалгаатай танилцаж энэ энгийн, тааламжтай арга таны зүрхийг хэр найдвартай хамгаалж, сэргийлэхийг мэдэж авмаар байна уу?

Цусны даралтаа байгалийн жамаар нь хэвийн болгоё.

Америкийн Зүрх Судасний Холбоо 'Hypertension' (Их даралт) сэтгүүлээрээ Чанадаас Халих Бясалгал бол даралтыг дорвитой бууруулдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон ганц бясалгал гэж мэдэгдсэн.



Америкийн Зүрхний Холбооны нэгтгэсэн дүн Цусны даралтын бууралт

Health Chart 1

Зүрх хаагдах, цус харвах нь 48% буурсан

Health Chart 2

Сурвалж: Circulation Cardiovascular Quality and Outcomes - "Зүрх судасны эргэлтийн чанар, үр дүн" сэтгүүл

Зүрх хаагдах, цус харвалтыг багасгах гол арга

Зүрхний титэм судасны өвчтэй өвчтнүүдийг ЧХБ хийдэг, хийдэггүй хоёр бүлэг болгон судалсан 5 жилийн судалгааны үр дүнд зүрх хаагдах, цус харвах, зүрхээр нас барах нь Чанадаас Халих Бясалгал хийдэг бүлэгт 48% бага байгааг тогтоолоо.

Их холестролыг багасгая.

"Хүний стресс" сэтгүүлд нийтэлсэн энэ судалгаагаар холесрол их гардаг Чанадаас Халих Бясалгал хийдэг хүмүүсийг хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад холестролын түвшин нь хамаагүй сайн буурч байгааг тогтоожээ.

Чанадаас халих бясалгалаар холестрол буурдаг.

Health Chart 3

Сурвалж: Journal of Clinical Psychology (Клиник сэтгэлзүй сэтгүүл), 1989; 45:957-974

Гүрээний тараагуур судасны хатуурал нимгэрсэн нь

Health Chart 4

Сурвалж: Stroke (Стрөүк) сэтгүүл

Судасны хатуурал багассан нь

Энэ судалгаагаар Чанадаас Халих Бясалгал сурсан хүмүүсийн гүрээний тараагуур судасны хатуурал багассан болохыг тогтоосон. Эсрэгээрээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг эрүүл мэндийн боловсрол эзэмшин ашигладаг хяналтын бүлэгт энэ тараагуур буюу артерийн судасны хатуурал ихэссээр байсан байна.

Жэсс

"Маш энгийн, амархан."

Барри Соммерс

"Далайцтай өөрчилж чаддаг."

Та эхний алхамаа хийн танилцуулганд хүрэлцэн ирнэ үү

Эсвэл томилолтоор бидэнтэй холбоо бариарай

энд дарж үзнэ үү Мэдээллийн нууцлалыг

ЧХБ эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдгийг тогтоосон судалгаанууд

2000 оноос хойш нийтэлсэн судалгаа

өргөжүүлэхийн тулд товшино уу

Чанадаас халих бясалгалаар цусны даралт өөрчлөгдөх нь: олон судалгааны нэгдсэн дүн. Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. Blood pressure response to Transcendental Meditation: a meta-analysis. American Journal of Hypertension 2008 21 (3):310-316
Чанадаас халих бясалгал африк гаралтай америк өсвөр насныхны зүүн ховдолд нөлөөлсөн нь. Barnes VA, Kapuku GK, Treiber FA. Impact of Transcendental Meditation on left ventricular mass in African American adolescents. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2012:923153, 1-6
Залуус, насанд хүрэгчдийн анхдагч даралт ихсэх эмгэг, зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэх болон эмчлэхэд эмчилгээ болон эмчилгээний өмнөх арга болгож Чанадаас Халих Бясалгалыг ашиглах нь. Barnes VA, Orme-Johnson DW. Clinical and pre-clinical applications of the Transcendental Meditation program in the prevention and treatment of essential hypertension and cardiovascular disease in youth and adults. Current Hypertension Reviews 2006 2(3):207-21
Анхдагч даралт ихсэх эмгэг, зүрх судасны өвчинд стрессийн бууралт нөлөөлөх нь. Barnes VA, Orme-Johnson DW. El impacto de la reduccion del estres en el hypertension esencial y las enfermedades cardiovasculares. Revista Internacional De Ciencias Del Deporte (Спортын ШУ Олон Улсын Сэтгүүл) 2008 4(12):1-30
Залуус, насанд хүрэгчдийн зүрх судасны өвчнийг Чанадаас Халих Бясалгалын хөтөлбөрөөр урьдчилан сэргийлэх болон эмчлэх нь. Barnes VA, Orme-Johnson DW. Prevention and treatment of cardiovascular disease in adolescents and adults through the Transcendental Meditation® Program: a research review update. Current Hypertension Reviews 2012 8(3):227-242
Африк гаралтай, настай америкчуудын өндөр даралтын улмаас нас барахад ЧХБ-ын нөлөө. Barnes VA, Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, Staggers F, Salerno, J. Impact of Transcendental Meditation on mortality in older African Americans with hypertension—eight-year follow-up. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):201-216
Цусны өндөрдүү даралттай өсвөр насныхны тайван болон хурц стресстэй үе дэх ЧХБ-ын нөлөө. Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Impact of Transcendental Meditation on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure. Journal of Psychosomatic Research 2001 51(4):597-605
Африк гаралтай америк өсвөр насныхны даралтанд стрессийн бууралт нөлөөлөх нь. Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH. Impact of stress reduction on ambulatory blood pressure in African American adolescents. American Journal of Hypertension 2004 17(4):366-369
Чанадаас халих бясалгал цусны даралтанд нөлөөлөх нь. Bovee JC. Effects of Transcendental Meditation on blood pressure: a literature review. Modern Psychological Studies 2006 11:1-11
Эм тариа, хоолны дэглэмээс гадуур: даралтыг бууруулах уламжлалт бус аргууд. Brook RD, Appel LJ, Rubenfre M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs F, Hughes JW, Lackland DT, Stafleno BA, Townsend RR, Rajagopalan S. Beyond medications and diet: alternative approaches to lowering blood pressure. A scientifc statement from the American Heart Association. Hypertension 2013 61(6):1360-1383
Африк гаралтай, их даралттай америкчуудын гүрээний артерийн хатуурал багасахад стрессийн бууралт нөлөөлөх нь. Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, Cook R, Myers H, Nidich S, Haney C, Rainforth M, Salerno J. Effects of stress reduction on carotid atherosclerosis in hypertensive African Americans. Stroke 2000 31(3):568-573
Зүрхний Х хам шинжтэй өвчтнүүдийн өвчний шинж тэмдэг, зүрхний бичлэгийн өөрчлөлт дэх ЧХБ-ын нөлөө. Cunningham CH, Brown S, Kaski JC. The effects of Transcendental Meditation on symptoms and electrocardiographic changes in patients with cardiac syndrome X: a pilot study.American Journal of Cardiology 2000 85(5):653-655
Настнуудын гүрээний судасны хатууралд байгалийн олон талт уламжлалт анагаахын хөтөлбөр нөлөөлөх нь: Махаришийн Ведын Анагаахын туршилтын төслийн судалгаа. Fields JZ, Walton KW, Schneider RH, Nidich SI, Pomerantz R, Suchdev P, Castillo-Richmond A, Payne K, Clark ET, Rainforth M. Effect of a multimodality natural medicine program on carotid atherosclerosis in older subjects: a pilot trial of Maharishi Vedic Medicine. American Journal of Cardiology 2002 89(8):952-958
Оюутнуудын мансууруулах бодисын хэрэглээнд Чанадаас Халих Бясалгал нөлөөлсөн нь. Haaga DAF, Grosswald S, Gaylord-King C, Rainforth M, Tanner M, Travis F, Nidich S, Schneider RH. Effects of the Transcendental Meditation program on substance use among university students. Cardiology Research and Practice 2011 – published online at Cardiol Res Pract. 2011:537101
Африк гаралтай, зүрхний эргэхүйц дутагдалтай америкчуудын амьдрах боломж, чанарт ЧХБ нөлөөлсөн нь Jayadevappa R, Johnson JC, Bloom BS, Nidich S, Desai S, Chhatre S, Razian D, Schneider RH. Effectiveness of Transcendental Meditation on functional capacity and quality of life of African Americans with congestive heart failure: a randomized control study. Ethnicity and Disease 2007 17:72-77
Чанадаас халих бясалгал, их даралт, зүрхний өвчин. King MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendental meditation, hypertension and heart disease.Australian Family Physician 2002 31:164-168
Африк гаралтай америкчуудын өндөр даралт бууруулахад стресс зохицуулалт үүрэгтэй юу? Kondwani KA, Lollis CM. Is there a role for stress management in reducing hypertension in African Americans? Ethnicity and Disease 2001 11:788-79
Залуусын даралт, ядаргаанд ЧХБ нөлөөлсөн нь, санамсаргүй түүвэр судалгаа. Nidich S, Rainforth M, Haaga D, Hagelin J, Salerno J, Travis F, Tanner M, Gaylord- King C, Grosswald S, Schneider R. A randomized controlled trial on effects of the Transcendental Meditation program on blood pressure, psychological distress, and coping in young adults.American Journal of Hypertension 2009 22(12):1326-1331
Их даралтаас сэргийлэх, хянахад ЧХБ нөлөөлсөн талаарх судалгааны шүүмжид хариулах нь. Orme-Johnson DW, Barnes VA, Hankey AM, Chalmers RA. Reply to critics of research on Transcendental Meditation in the prevention and control of hypertension. Journal of Hypertension 2005 23(5):1107-1108
Зүрх, сэтгэл: Зүрхний сэтгэлзүйн арга. Засаж сайжруулсан нийтлэл. Orme-Johnson DW, Barnes VA, Schneider RH. Transcendental Meditation for primary and secondary prevention of coronary heart disease. In: R Allan, J Fisher (eds), Heart & Mind: the Practice of Cardiac Psychology, 2nd edition (pp.365-379). Washington DC: American Psychological Association, 2011
Зүрхний титэм судасны өвчтнүүдийн бодисын солилцооны хам шинжид ЧХБ нөлөөлсөн санамсаргүй түүвэр судалгааны дүн. Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich SI, Rainforth M, Schneider RH, Bairey Merz CN. Effects of a randomized controlled trial of Transcendental Meditation on components of the metabolic syndrome in subjects with coronary heart disease. Archives of Internal Medicine 2006 166(11):1218-1224
Даралттай өвчтөнүүдийн стресс бууруулах аргууд. Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. Stress reduction programs in patients with elevated blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Current Hypertension Reports 2007 9(6):520-5
Уламжлалт бус аргууд болон их даралтын талаарх Америкийн Зүрхний Холбооны мэдэгдэлд хариулах нь. Schneider RH. Response to AHA scientifc statement on alternative methods and BP: evidence for upgrading the ratings for Transcendental Meditation. Hypertension 2013 62(6):e42
ЧХБ эрсдэл өндөр бүлэгт зүрхний өвчнөөс сэргийлэхэд тустай стресс тайлах арга болох нь. Schneider RH, Alexander CN, Salerno J, Rainforth M, Nidich S. Stress reduction in the prevention and treatment of cardiovascular disease in high risk underserved populations: a review of controlled research on the Transcendental Meditation program. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):159-180
Африк гаралтай, даралттай америкчуудад 1 жилд гарсан үр дүн. Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson D, Rainforth M, Salerno J, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI. A randomized controlled trial of stress reduction in African Americans treated for hypertension for over one year. American Journal of Hypertension 2005 18(1):88-98
55 болон дээш насны өндөр даралттай хүмүүсийн нас баралтыг багасгахад ЧХБ урт хугацаанд стресс бууруулсан нь. Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Arndt S, Barnes VA, Nidich SI. Long-term effects of stress reduction on mortality in persons >/=55 years of age with systemic hypertension. American Journal of Cardiology 2005 95(9):1060-1064
Африк гаралтай, их даралтаас үүдэлтэй зүрхний өвчтэй америкчуудын зан байдлын эмчилгээ. Schneider RH, Castillo-Richmond A, Alexander CN, Myers H, Kaushik V, Aranguri C, Norris K, Haney C, Rainforth M, Calderon R, Nidich S. Behavioral treatment of hypertensive heart disease in African Americans: rationale and design of a randomized controlled trial.Behavioral Medicine 2001 27(2):83-95
Харуудад ЧХБ болон эрүүл мэндийн боловсрол олгох нь зүрхний өвчнөөс сэргийлэх стресс бууруулах арга болох нь. Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN. Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of Transcendental Meditation and health education in blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 2012 5(6):750-758
Чанадаас халих бясалгалын хөтөлбөр: африк гаралтай америкчуудын зүрхний өвчин, үхлийн эрсдлийг бууруулж, амьдралыг чанаржуулах нь. Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW. The Transcendental Meditation program: reducing the risk of heart disease and mortality and improving quality of life in African Americans. Ethnicity and Disease 2001 11:159-160
Чанадаас халих бясалгалын хөтөлбөр болон Махаришийн Ухамсарт Суурилсан Эрүүл Мэндийн хөтөлбөрийг ашиглан зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэх, эрүүл мэндийг тэтгэх нь. Schneider RH, Walton KG, Salerno JW, Nidich SI. Cardiovascular disease prevention and health promotion with the Transcendental Meditation program and Maharishi Consciousness-Based Health Care. Ethnicity & Disease 2006 16(3) Supplement 4:15-26
Чанадаас халих бясалгалын хөтөлбөр болон зүрх судасны өвчин—эрсдлийн хүчин зүйлс, өвчлөлт, нас баралт - хяналттай судалгааны товч. Walton KG, Schneider RH, Nidich SI. Review of controlled research on the Transcendental Meditation program and cardiovascular disease—risk factors, morbidity and mortality. Cardiology in Review 2004 12(5):262-266
Сэтгэлзүйн стресс болон зүрх судасны өвчин. 2-р хэсэг: ЧХБ эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга болох нь. Walton KG, Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW, Nordstrom CK, Merz CN. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 2: effectiveness of the Transcendental Meditation program in treatment and prevention. Behavioral Medicine 2002 28(3):106-123
Сэтгэлзүйн стресс болон зүрх судасны өвчин. 3-р хэсэг: ЧХБ-ын клиник ба бодлогын хэрэглээ. Walton KG, Schneider RH, Salerno JW, Nidich SI. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 3: clinical and policy implications of research on the Transcendental Meditation program. Behavioral Medicine 2005 30(4):173-183

2000 оноос өмнө нийтэлсэн судалгаа

өргөжүүлэхийн тулд товшино уу

Сэргэх үйл ажиллагаа болон урьдах оюуны үйлийн энгийн хариу үйлдлийн хугацаа. Appelle S, Oswald LE. Simple reaction time as a function of alertness and prior mental activity. Perceptual and Motor Skills 1974 38(3):1263-1268
Чанадаас халих бясалгал коллежид: сэтгэхүй, сэтгэлийн хөдөлгөөн дэх нөлөөллийг 4 жил судалсан нь. Aron A, Orme-Johnson D, Brubaker P. The Transcendental Meditation program in the college curriculum: a four-year longitudinal study of effects on cognitive and affective functioning. College Student Journal 1981 15(2):140-146
Бясалгах үеийн ЭЭГ-ийн спектр анализ. Banquet JP. Spectral analysis of the EEG in meditation. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 1973 35(2):143-151
Тархины өдөөгдсөн, аяндаа үүдсэн төлвүүдийн ЭЭГ анализ. Banquet JP, Sailhan M. Analyse E.E.G. d'états de conscience induits et spontanés. Revue d'Electroencéphalographie et de Neurophysiologie Clinique 1974 4(3):445-453
Чанадаас халих бясалгал тархины 2 тал бөмбөлгийн ажиллагаа, сэтгэх хэв маягт нөлөөлөх нь. Bennett JE, Trinder J. Hemispheric laterality and cognitive style associated with Transcendental Meditation. Psychophysiology 1977 14(3):293-296
Чанадаас халих бясалгал, оюуны хэмжилтүүдийн сайн ажиллагаа: үргэлжилсэн судалгаа. Cranson RW, Orme-Johnson DW, Dillbeck MC, Jones CH, Alexander CN, Gackenbach J. Transcendental Meditation and improved performance on intelligence-related measures: a longitudinal study. Journal of Personality and Individual Differences 1991 12(10):1105-1116
Бясалгал болон харааны хүртэхүй, хэл ярианы асуудлыг шийдэх нь. Dillbeck MC. Meditation and flexibility of visual perception and verbal problem solving. Memory and Cognition 1982 10(3):207-215
Чанадаас халих бясалгалын хөтөлбөр, сурах явц дахь духны ЭЭГ-ийн нийцэл. Dillbeck MC, Araas-Vesely S. Participation in the Transcendental Meditation program and frontal EEG coherence during concept learning. International Journal of Neuroscience 1986 29(1/2):45-55
Чанадаас халих бясалгал ЭЭГ-ийн хүч, нийцлэг байдалд богино хугацаанд нөлөөлсөн нь. Dillbeck MC, Bronson EC. Short-term longitudinal effects of the Transcendental Meditation technique on EEG power and coherence. International Journal of Neuroscience 1981 14(3/4):147-151
Духны ЭЭГ-ийн нийцэл, H-рефлексийн сэргэлт, суралцахуй, ЧХБ-Сидхи хөтөлбөр. Dillbeck MC, Orme-Johnson DW, Wallace RK. Frontal EEG coherence, H-reflex recovery, concept learning, and the TM-Sidhi program. International Journal of Neuroscience 1981 15(3):151-157
Тайвшрах аргуудыг ашиглаж байх үеийн неврофизиологи болон амьсгалын өөрчлөлт. Gallois P. Modifications neurophysiologiques et respiratoires lors de la pratique des techniques de relaxation. L'Encephale 1984 10:139-144
Хар арьст насанд хүрэгчдэд ЧХБ болон булчин султгах арга ЭЭГ нийцлэг ажиллагаа, стрессийн хариу үйлдэл, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлсөн нь. Gaylord C, Orme-Johnson D, Travis F. The effects of the Transcendental Meditation technique and progressive muscular relaxation on EEG coherence, stress reactivity, and mental health in black adults. International Journal of Neuroscience 1989 46(1/2):77-86
Чанадаас халих бясалгал хийдэг энгийн хүмүүсийн ЭЭГ. Hebert JR, Lehmann D. Theta bursts: an EEG pattern in normal subjects practicing the Transcendental Meditation technique. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 1977 42(3):397-405
Бясалгалын физиологи: тойм. Сэрэнги үеийн бодисын солилцоо. Jevning R, Wallace RK, Beidebach M. The physiology of meditation: a review. A wakeful hypometabolic integrated response. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 1992 16(3):415-424
COSPAR-ыг ЭЭГ-ийн орон зайн хуваарилалтанд хэрэглэх нь. Levine PH. The coherence spectral array (COSPAR) and its application to the spatial ordering of the EEG. Proceedings of the San Diego Biomedical Symposium 1976 15:237-247
Тархины багана дахь сонсох чадавхийг сэргээхэд бясалгал нөлөөлөх нь. McEvoy TM, Frumkln LR, Harkins SW. Effects of meditation on brainstem auditory evoked potentials. International Journal of Neuroscience 1980 10(2/3):165-170
Субъект хоорондын ЭЭГ нийцэл: Ухамсар орон мөн үү? Orme-Johnson DW, Dillbeck MC, Wallace RK, Landrith III GS. Intersubject EEG coherence: is consciousness a field? International Journal of Neuroscience 1982 16(3/4):203-209
Чанадаас халих бясалгал мэдрэл шингэнд нөлөөлөх нь. Subrahmanyam S, Porkodi K. Neurohumoral correlates of Transcendental Meditation. Journal of Biomedicine 1980 1:73-88
Бүтээлч сэтгэлгээ болон Чанадаас Халих Бясалгал. Travis FT. Creative thinking and the Transcendental Meditation technique. Journal of Creative Behavior 1979 13(3):169-180
Ухамсрын орны загвар: ЭЭГ нийцэл нь орны нөлөөллийг зааж хувьсдаг. Travis FT, Orme-Johnson DW. Field model of consciousness: EEG coherence changes as indicators of field effects. International Journal of Neuroscience 1989 49(3/4):203-211
CNV-ын далайц болон хугацаанд саадтай өдөөлт нөлөөлөх нь. Travis FT, Tecce JJ. Effects of distracting stimuli on CNV amplitude and reaction time. International Journal of Psychophysiology 1998 31(1):45-50
Нүдээ анин амрах болон ЧХБ хийх үеийн автономи, ЭЭГ хэлбэрүүд: ЧХБ мэдрэлийн загварын суурь. Travis FT, Wallace RK. Autonomic and EEG patterns during eyes-closed rest and Transcendental Meditation (TM) practice: a basis for a neural model of TM practice. Consciousness and Cognition 1999 8(3):302-18
Бясалгадаг хүүхдүүдийн сурлагын амжилт, Хоффман рефлексийн харьцуулалт. Wallace RK, Orme-Johnson DW, Mills PJ, Dillbeck MC. Academic achievement and the paired Hoffman reflex in students practicing meditation. International Journal of Neuroscience1984 24 (3/4):261-266
ЧХБ-ын үед хүний сонсголоор сэргэх тархины чадавхиудын нуугдмал байх үе богиносох нь. Wandhofer A, Kobal G, Plattig K-H. Shortening of latencies of human auditory evoked brain potentials during the Transcendental Meditation technique. Zeitschrift für Elektroenzephalographie und Elektromyographie EEG-EMG 1976 7(2):99-103
Бясалгалын үед мэдрэгдсэн гэрлийн өдөөлтөөр үүсэх ЭЭГ. Williams P, West M. EEG responses to photic stimulation in persons experienced at meditation. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 1975 39(5):519-522