Яг одоо чанадаас халих бясалгал сурмаар байвал

"Би чанадаас халих бясалгалаар 30 жил 'дотогшоогоо умбаж' байна. Миний амьдрал, миний ертөнцийг ... өөрчилсөн. Биднийг чимээгүйхэн хөнөөдөг сэтгэлийн зовнил, айдас түгшүүр зэрэг нь бүгдээрээ арилж эхэлдэг."

David Lynch on TM

David Lynch

Сэтгэлийн зовнил түгшүүр арилснаар та цаг хугацааны явцад улам тайван, улам бүр аз жаргалтай болно.

Амьдрал элдвээр бужигнаж, тал талаас дарамт ачаалал үүсэхээр дотоод дуу хоолойгоо сонсохоо больж бухимддаг. Сөрөг бүхнээс салж, хүч чадлаа ундруулахын тулд шинжлэх ухаанаар баталсан, энгийн амархан Чанадаас Халих Бясалгалыг сураад үзээрэй.

Сэтгэлийн зовнилын бууралт

146 тусдаа судалгаагаар Чанадаас Халих Бясалгал нь бусад аргыг бодвол сэтгэлийн зовнилыг арилгахдаа хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг баталсан байдаг.

Олон судалгааны нэгдсэн дүн

TM reduces anxiety

Сурвалж: Clinical Psychology (Клиник физиологи) сэтгүүл 1989; 45:957-974

 

Meta analysis of anxiety studies

Self-realisation: a meta-analysis.

Let go of anxiety

Чанадаас Халих Бясалгалаар зовнил түгшүүр буурах нь: Санамсаргүй түүвэр судалгаануудын нэгдсэн дүн.

Рассел Брэнд

"Би элдэв бодлоос чөлөөлөгдөж чаддаг."

Лина Данэм:

"ЧХБ миний жинхэнэ төрхийг гаргаж ирдэг."

Та эхний алхамаа хийн танилцуулганд хүрэлцэн ирнэ үү

Эсвэл томилолтоор бидэнтэй холбоо бариарай

энд дарж үзнэ үү Мэдээллийн нууцлалыг

Судалгаагаар ЧХБ стресс ядаргаа, сэтгэлийн зовнилд нөлөөлөх нь

2000 оноос хойш нийтэлсэн судалгаа

өргөжүүлэхийн тулд товшино уу

"Өсвөр насныхны сургууль дээрх сөрөг зан аашинд нөлөөлсөн нь. Barnes VA, Bauza LB, Treiber FA. Impact of stress reduction on negative school behavior in adolescents.Health and Quality of Life Outcomes 2003 1(1):10"
"Цусны өндөрдүү даралттай өсвөр насныхны тайван болон хурц стресстэй үе дэх ЧХБ-ын нөлөө. Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Impact of Transcendental Meditation on cardiovascular function at rest and during acute stress in adolescents with high normal blood pressure. Journal of Psychosomatic Research 2001 51(4):597-605"
Африк гаралтай америк өсвөр насныхны даралтанд стрессийн бууралт нөлөөлөх нь. Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH. Impact of stress reduction on ambulatory blood pressure in African American adolescents. Hypertension америк сэтгүүл 2004 17(4):366-369
Чанадаас халих бясалгалаар ажлын байрны ачаалал буурсан. Broome JR, Orme-Johnson D, Schmidt-Wilk J. Worksite stress reduction through the Transcendental Meditation program. "Social Behavior and Personality сэтгүүл 2005 17(1):235-276
Африк гаралтай, их даралттай америкчуудын гүрээний артерийн хатуурал багасахад стрессийн бууралт нөлөөлөх нь. Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, Cook R, Myers H, Nidich S, Haney C, Rainforth M, Salerno J. Effects of stress reduction on carotid atherosclerosis in hypertensive African Americans.Stroke 2000 31(3):568-573
ЧХБ ДОХ-д нөлөөлөх нь. Chhatre S, Metzger DS, Frank I, Boyer J, Thompson E, Nidich S, Montaner LJ, Jayadevappa R. Effects of behavioral stress reduction Transcendental Meditation intervention in persons with HIV. AIDS Care: Psychological and Socio-medical Aspects of AIDS/HIV 2013 25(10):1291-1297.
Өнгөт арьст, үндэсний цөөнх хүүхдүүдийн шаналгаа ЧХБ-аар буурсан нь. Elder C, Nidich S, Colbert R, Hagelin J, Grayshield L, Oviedo-Lim D, Nidich R, Rainforth M, Jones C, Gerace D. Reduced psychological distress in racial and ethnic minority students practicing the Transcendental Meditation Program. Journal of Instructional Psychology 2011 38(2):109-116
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Effect of Transcendental Meditation on employee stress, depression, and burnout: a randomized controlled study. The Permanente Journal 2014 18(1):19-23.
ЧХБ-аар стресс, зовнилыг бууруулснаар Анхаарал Дутагдлын Синдром багасдаг. Grosswald SJ, Stixrud WR, Travis F, Bateh MA. Use of the Transcendental Meditation technique to reduce symptoms of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) by reducing stress and anxiety: an exploratory study. Current Issues in Education [On-line] 2008 10(2.
Африк гаралтай америкчуудын өндөр даралт бууруулахад стресс зохицуулалт үүрэгтэй юу? Kondwani KA, Lollis CM. Is there a role for stress management in reducing hypertension in African Americans? - Ethnicity and Disease 2001 11:788792 Залуусын даралт, ядаргаанд ЧХБ нөлөөлсөн нь, санамсаргүй түүвэр судалгаа. Nidich S, Rainforth M, Haaga D, Hagelin J, Salerno J, Travis F, Tanner M, Gaylord- King C, Grosswald S, Schneider R. A randomized controlled trial on effects of the Transcendental Meditation program on blood pressure, psychological distress, and coping in young adults. American Journal of Hypertension 2009 22(12):1326-133
Чанадаас Халих Бясалгалаар зовнил түгшүүр буурах нь: Санамсаргүй түүвэр судалгаануудын нэгдсэн дүн. Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the Transcendental Meditation Technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2013 19:1-12
Даралттай өвчтөнүүдийн стресс бууруулах аргууд. Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. Stress reduction programs in patients with elevated blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Current Hypertension Reports 2007 9(6):520-528
Дүрвэгчид ЧХБ-ыг 10 өдөр хийхэд хэт цочрол шууд буурсан нь. Rees B, Travis F, Shapiro D, Chant R. Significant reductions in posttraumatic stress symptoms in Congolese refugees within 10 days of Transcendental Meditation practice. Journal of Traumatic Stress2014 27(1):112-115
ЧХБ Иракийн дайчдад цочролоосоо гарахад нөлөөлсөн нь. Rosenthal JZ, Grosswald S, Ross R, Rosenthal N. Effects of Transcendental Meditation in veterans of Operation Enduring Freedom and Operation Iraqi Freedom with posttraumatic stress disorder: a pilot study. Military Medicine 2011 176(6):626–630
ЧХБ эрсдэл өндөр бүлэгт зүрхний өвчнөөс сэргийлэхэд тустай стресс тайлах арга болох нь. Schneider RH, Alexander CN, Salerno J, Rainforth M, Nidich S. Stress reduction in the prevention and treatment of cardiovascular disease in high risk underserved populations: a review of controlled research on the Transcendental Meditation program. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):159-180
Африк гаралтай, даралттай америкчуудад 1 жилд гарсан үр дүн. Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson D, Rainforth M, Salerno J, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI. A randomized controlled trial of stress reduction in African Americans treated for hypertension for over one year. American Journal of Hypertension 2005 18(1):88-98
55 болон дээш насны өндөр даралттай хүмүүсийн нас баралтыг багасгахад ЧХБ урт хугацаанд стресс бууруулсан нь. Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Rainforth M, Salerno JW, Hartz A, Arndt S, Barnes VA, Nidich SI. Long-term effects of stress reduction on mortality in persons >/=55 years of age with systemic hypertension. American Journal of Cardiology 2005 95(9):1060-1064
Харуудад ЧХБ болон эрүүл мэндийн боловсрол олгох нь зүрхний өвчнөөс сэргийлэх стресс бууруулах арга болох нь. Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, Kotchen T, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Kotchen JM, Alexander CN. Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease: randomized, controlled trial of Transcendental Meditation and health education in blacks. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes 2012 5(6):750-758
Коллежийн оюутнуудын тархины ажиллагаа, стресс зохицуулалтанд нөлөөлсөн ЧХБ-ын үр нөлөө. Travis F, Haaga DA, Hagelin J, Tanner M, Nidich S, Gaylord-King C, Grosswald S, Rainforth M, Schneider RH. Effects of Transcendental Meditation practice on brain functioning and stress reactivity in college students. International Journal of Psychophysiology 2009 71(2):170-176
ЧХБ-ын бүлгийн бясалгал бясалгагч бус хүмүүсийн биохимийн үзүүлэлтүүдэд нөлөөлсөн нь. Walton KG, Cavanaugh KL, Pugh ND. Effect of group practice of the Transcendental Meditation program on biochemical indicators of stress in non- meditators: a prospective time series study. Journal of Social Behavior and Personality 2005 17(1):339-376
Сэтгэлзүйн стресс болон зүрх судасны өвчин. 2-р хэсэг: ЧХБ эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга болох нь. Walton KG, Schneider RH, Nidich SI, Salerno JW, Nordstrom CK, Merz CN. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 2: effectiveness of the Transcendental Meditation program in treatment and prevention. Behavioral Medicine 2002 28(3):106-123
Сэтгэлзүйн стресс болон зүрх судасны өвчин. 3-р хэсэг: ЧХБ-ын клиник ба бодлогын хэрэглээ. Walton KG, Schneider RH, Salerno JW, Nidich SI. Psychosocial stress and cardiovascular disease. Part 3: clinical and policy implications of research on the Transcendental Meditation program. Behavioral Medicine 2005 30(4):173-183

2000 оноос өмнө нийтэлсэн судалгаа

өргөжүүлэхийн тулд товшино уу

Настай, африк гаралтай америкчуудын өндөр даралт бууруулахын тулд стрессыг багасгасан судалгаа. Alexander CN, Schneider RH, Staggers F, Sheppard W, Clayborne BM, Rainforth MV, Salerno J, Kondwani K, Smith S, Walton K, Egan B. Trial of stress reduction for hypertension in older African Americans: II. Sex and risk subgroup analysis. Hypertension 1996 28(2):228-237
ЧХБясалгал стресс бууруулах, эрүүл мэнд, ажилтнуудын хөгжилд нөлөөлөх нь. Alexander CN, Swanson GC, Rainforth MV, Carlisle TW, Todd CC, Oates RM. Effects of the Transcendental Meditation program on stress reduction, health, and employee development: a prospective study in two occupational settings. Anxiety, Stress, and Coping 1993 6:245-262
Африк гаралтай америкчуудын стресс, түүний бууралт, өндөр даралт. Barnes VA, Schneider RH, Alexander CN, Staggers F. Stress, stress reduction, and hypertension in African Americans. Journal of the National Medical Association 1997 89(7):464-476
Африк гаралтай болон цагаан арьст америкчуудын стресс, стрессийн бууралт, гиперхолестронеми Calderon R, Schneider R, Alexander CN, Myers H, Nidich S, Haney C. Stress, stress reduction and hypercholesterolemia in African Americans and whites: a review. Ethnicity and Disease 1999 9:451-462
ЧХБ-ын арга зовнилын түвшинд нөлөөлөх нь. Dillbeck MC. The effect of the Transcendental Meditation technique on anxiety level. Journal of Clinical Psychology 1977 33(4):1076-1078 ЧХБ стрессийг нимгэлэх нь Dillbeck MC. Transcendental Meditation alleviates stress. In J-M Etkins (ed.), The State of Corrections: Proceedings of American Correctional Association Annual Conferences, 1988 (pp.157-161). Laurel, Maryland: American Correctional Association, 1989
Сэтгэлийн зовнилд тайвшруулах аргууд өөр өөрөөр нөлөөлөх нь. Eppley K, Abrams A, Shear J. Differential effects of relaxation techniques on trait anxiety: a meta-analysis. Journal of Clinical Psychology 1989 45(6):957-974
Хар арьст насанд хүрэгчдэд ЧХБ болон булчин султгах арга ЭЭГ-ийн нийцлэг ажиллагаа, стрессийн хариу үйлдэл, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлсөн нь. Gaylord C, Orme-Johnson D, Travis F. The effects of the Transcendental Meditation technique and progressive muscular relaxation on EEG coherence, stress reactivity, and mental health in black adults.International Journal of Neuroscience 1989 46(1/2):77-86
Чанадаас Халих Бясалгал, адренокортикалын ажиллагаа болон стресст хэрэглэсэн байдал. Jevning R, Wilson AF, Smith WR. The Transcendental Meditation technique, adrenocortical activity, and implications for stress. Experientia 1978 34(5):618- 619
Чанадын ухамсар: тэлсэн сэрэхүй нь стрессийн уршгаас сэргийлэх, арилгах арга болох нь. Kanellakos DP. Transcendental consciousness: expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. In CD Speilberger, IG Sarason (eds), Stress and Anxiety, Volume 5 (pp.261-315). Washington DC: Hemisphere Publishing Corporation, 1978
Чанадаас халих бясалгал нь стресс тайлах, эрүүл энх байлгах арга болох нь. Knight S. Use of Transcendental Meditation to relieve stress and promote health. British Journal of Nursing 1995 4(6):315-318
ЧХБ-ыг 4 сар хийхэд стресст хариу үзүүлэлт, дааврын түвшин өөрчлөгдөж, дасан зохицох механизмд нөлөөлөх нь. MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JV, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after four months of practice. Psychoneuroendocrinology 1997 22(4):277-295
Стрессийн нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх болон бууруулах бүх аргууд адилгүй. Orme-Johnson DW, Walton KG. All approaches to preventing and reversing the effects of stress are not the same. American Journal of Health Promotion 1998 12(5):297-299
Африк гаралтай настай америкчуудын даралтыг бууруулахын тулд стресс тайлсан санамсаргүй түүвэр судалгаа. Schneider RH, Staggers F, Alexander CN, Sheppard W, Rainforth M, Kondwani K, Smith S, King CG. A randomized controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. Hypertension 1995 26(5):820-827
Зан байдлын стрессийг хянахад краниомандибулар индексийг ашиглах нь. Shaw RM, Dettmar DM. Monitoring behavioural stress control using a craniomandibular index. Australian Dental Journal 1990 35(2):147–151
Засгийн газрын хамгаалалтын агенлагт ашигласан стресс зохицуулах хөтөлбөрийн нөлөө. Sheppard DH, Staggers F, John L. The effects of a stress management program in a high security government agency. Anxiety, Stress and Coping 1997 10(4):341-350
Хордлого тайлахад стресс багасгах, этгээдийг тамиржуулахын ач холбогдол: ЧХБ зохимжтой болох нь. Staggers Jr F, Alexander CN, Walton KG. Importance of reducing stress and strengthening the host in drug detoxifcation: the potential offered by Transcendental Meditation. Alcoholism Treatment Quarterly 1994 11(3/4):297-331
Стресс, стеройд, "ожас:" невроэндокрины механизм болон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эртний аргууд өнөө цагийн найдвар. Walton KG, Pugh ND. Stress, steroids, and ‘Ojas': neuroendocrine mechanisms and current promise of ancient approaches to disease prevention. Physiology and Pharmacology энэтхэг сэтгүүл 1995 39(1):3-36
Стресс бууралт ба өндөр даралтаас сэргийлэх нь: психоневроэндекрины механизмд урьдчилж туслах нь. Walton KG, Pugh BS, Gelderloos P, Macrae P. Stress reduction and preventing hypertension: preliminary support for a psychoneuroendocrine mechanism. "Alternative and Complementary Medicine" сэтгүүл 1995 1(3):263-283